यदि आप हृदय रोगी हैं, तो व्यायाम करना आपके लिए थोड़ा खतरनाक हो सकता है. लेकिन यह व्यायाम न केवल आपके सुरक्षित है, बल्कि आपके दिल को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा। – Heart Patient Exercise Tips
हृदय रोग का अर्थ यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, यह एक संकेत है कि आपको और अधिक सक्रिय रहने की आवश्यकता है। हृदय की सेहत के लिए रोजाना व्यायाम बेहद फायदेमंद होता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपके दिल की धड़कन मजबूत और स्थिर रहती है। आइए जानते हैं व्यायाम करने से पहले क्या सावधानियां बरतें…- Heart Patient Exercise Tips
पहले ही कदम मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह लेना अच्छा होगा
व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श लें ताकि आपको यह जानने में मदद मिले कि आपके लिए कौन सा व्यायाम उपयुक्त है।
हर हफ्ते 150 मिनट व्यायाम करें
हर हफ्ते 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। आप साइकिल चला सकते हैं, तेज चल सकते हैं या तैराकी कर सकते हैं। अगर आपके पास समय कम है, तो व्यायाम को 15-15 मिनट के छोटे हिस्सों में बांट लें। इससे भी आपको वही लाभ मिलेंगे।
हल्के वजन वाले एक्सरसाइज
हर हफ्ते दो दिन शक्ति प्रशिक्षण करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आपका शरीर ताकतवर बनता है. इससे आपकी हड्डियां भी मजबूत रहती हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है. यह आपकी हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है और इसे करना आसान है. धीरे-धीरे शुरुआत करें और नियमित रूप से करें. इससे आपको जल्दी अच्छे परिणाम मिलेंगे.
धीरे-धीरे शुरुआत करें
पहले 10 मिनट की हल्की सैर जैसे हल्के व्यायाम से शुरू करें। जब आप तैयार महसूस करें, तो धीरे-धीरे लंबे और ज़्यादा तेज वर्कआउट की ओर बढ़ें।
मौसम का ध्यान रखें
जब तापमान बढ़ जाए या गिर जाए, तो अपने दिनचर्या को घर के अंदर ही करें. हृदय रोग आपके शरीर की ठंड और गर्मी को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है.
भारी वजन न उठाएं
भारी भार न उठाएं या ऐसा व्यायाम न करें जिससे आपको सांस रोकनी पड़े। सांस रोकने से आपके दिल पर अधिक दबाव पड़ता है।
सावधानी रखें
यदि आपको चक्कर आने लगे या सांस फूलने लगे, तो व्यायाम करना बंद कर दें. हालांकि, जैसे-जैसे आप स्वस्थ होते जाएंगे, आप अपनी अपेक्षा से ज्यादा काम कर पाएंगे. इस तरह सही तरीके से और सावधानी से व्यायाम करने से आपका दिल मजबूत रहेगा और आप हेल्दी रहेंग.#burnfor #smartwatches #fit #apple #heartratebasedtraining #activitytracker #whitelakemi #commercemi #brightonmi #howellmi #highlandmi #newhudsonmi #milfordmi #milfordstrong #tickertraining #crossfitjustice #healthylifestyle #useyourfitness #gymmotivation #wixommi #polar #endurance #hearthealth #beatyesterday #smartband #power #workoutmotivation #intervaltraining #hiit #strongpeoplemakestrongcommunities # Airrnews
