टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों में असंतुलित ब्लड शुगर लेवल और डायबिटीज से जुड़े लक्षणों की वजह से नींद की समस्या हो सकती है. रात में हाई शुगर लेवल और लो शुगर लेवल अनिद्रा और दिन में थकान का कारण बन सकते हैं. -Diabetes and Sleep Health
डायबिटीज एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करती है और नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसका कोई ठीक करने का उपाय नहीं है, लेकिन इसे संभाल कर रखा जा सकता है।
डायबिटीज के मरीजों को सही तरह से नींद नहीं आती या फिर उनकी नींद बार-बार खुल जाती है, जिसकी वजह से उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है। ऐसे में उन्हें कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है, इसके अलावा कम नींद से डायबिटीज का खतरा भी रहता है।
कम नींद से डायबिटीज का खतरा
के बायोबैंक द्वारा किए गए अनुसंधान में यह स्पष्ट किया गया है कि कम नींद का डायबिटीज से गहरा संबंध है। इस अध्ययन में यह देखा गया कि यदि कोई व्यक्ति दिन में केवल 5 घंटे सोता है, तो उसे डायबिटीज का खतरा 16% अधिक होता है। वहीं, यदि कोई व्यक्ति केवल 3-4 घंटे सोता है, तो उसे डायबिटीज टाइप 2 का खतरा 41% तक बढ़ जाता है। शोध में यह भी पाया गया कि स्वस्थ आहार लेने के बावजूद यदि नींद की मात्रा कम होती है, तो डायबिटीज का जोखिम अधिक रहता है। -Diabetes and Sleep Health
डायबिटीज मरीज की नींद क्यों डिस्टर्ब होती है
टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों में असंतुलित ब्लड शुगर लेवल और डायबिटीज से जुड़े लक्षणों की वजह से नींद की समस्या होती है. रात में हाई शुगर लेवल (हाइपरग्लाइसेमिया) और लो शुगर लेवल (हाइपोग्लाइसेमिया) अनिद्रा और दिन में थकान का कारण बन सकते हैं.
डायबिटीज के कारण रात में सोने में दिक्कत हो सकती है, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती है। इसके अलावा, ब्लड शुगर बढ़ने पर किडनी बार-बार पेशाब करने का संकेत देती है।
खराब नींद डायबिटीज को बनाती है गंभीर
जब नींद की कमी होती है, तो हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, जिससे खानपान बिगड़ जाता है और वजन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद की कमी से इंसान ज्यादा खाना खाता है, जिससे उसे जागने के लिए एनर्जी मिलती रहे, जिससे शरीर में कैलोरी बढ़ती हैं और ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इससे नींद भी डिस्टर्ब होती है और मोटापा बढ़ सकता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है।
1. सोने के लिए हेल्दी स्लीप एनवायरमेंट और स्लिप हाइजीन बनाएं.
2. सोने से पहले फोन चलाना, टीवी देखना या बचे हुए काम न करें.
3. सोने से पहले लिक्विड डाइट न लें. हल्का डिनर करें और कम से कम 15 मिनट वॉक करें.
4. चाय-कॉफी कम पिएं.
5. नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें.
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