कब्ज की समस्या से आपको असुविधा हो सकती है और यह आपके पूरी लाइफस्टाइल में दिक्कत पैदा कर सकती है. अगर आप भी ऐसी समस्या से जूझ रहे हैं तो हम आपके लिए लाए हैं कुछ विशेष उपाय।-Constipation Relief Food and Remedies
कब्ज का मतलब आपका पेट ठीक से साफ नहीं हो रहा है. कब्ज होने के कई कारण हो सकते हैं. गलत खानपान, नींद की कमी, कम फिजिकल एक्टिविटी, खराब मेडिकल कंडिशन के कारण कब्ज की शिकायत हो सकती है. कब्ज से राहत पाने के लिए कुछ लोग घरेलू उपाय करते हैं और यह अच्छा भी होता है. जैसे कब्ज से परेशान हैं तो इसकी रोकथाम के लिए खाने में भरपूर मात्रा में फाइबर खाने के लिए कहा जाता है. क्योंकि फाइबर खाने से पेट साफ रहता है. डायटरी फाइबर खाने की भी सलाह दी जाती है.- Constipation Relief Food and Remedies
आलूबुखारा
आलूबुखारा में दो प्रकार के फाइबर होते हैं, जो घुलशील और अघुलनशील होते हैं. इसमें सोर्बिटोल नाम का एक नैचपरल अल्कोहल भी होता है, जो कब्ज की समस्या को दूर करने में मददगार होता है. इसलिए, अगर आपको कब्ज की समस्या है तो आप रोजाना आलूबुखारे का जूस पीने की सलाह ली जा सकती है।
सेब
सेब में पेक्टिन नामक एक घुलनशील फाइबर होता है, जो अघुलनशील फाइबर की तुलना में अधिक मात्रा में होता है। यह आंतों के लिए बहुत उपयोगी होता है। अगर आपको फाइबर की आवश्यकता है, तो बिना काटे और छिले सेब खाएं।
नाशपाती
नाशपाती में अधिक मात्रा में घुलनशील फाइबर होते हैं. यहां सोर्बिटोल पाया जाता है. इसलिए पके हुए नाशपाती का सेवन करें।
जामुन
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन फाइबर से भरे होते हैं. खासकर अघुलनशील फाइबर. डाइट में आप जामुन को शामिल कर सकते हैं.
सेम और फलियां
बीन्स और फलियां पेट को साफ करने में मददगार होते हैं, क्योंकि ये घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत होते हैं. सूप, सलाद या मेन रेसिपी में दाल, छोले, काली फलियां और अन्य फलियां भी शामिल हो सकती हैं।
साबुत अनाज
ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस जैसे पूरे अनाज अच्छे फाइबर के स्रोत होते हैं। इसलिए प्रोसेस्ड अनाज की बजाय पूरे अनाज का सेवन करें।
कब्ज की समस्या वाले लोगों को इस प्रकार की आहार लेनी चाहिए।
अगर आपको बार-बार कब्ज की समस्या होती है, तो आपको नियमित व्यायाम करना चाहिए। साथ ही साथ आपको अपने आहार में अधिक से अधिक अंकुरित अनाज, मोटा अनाज, फल, सब्जियां, सेब, पालक, मशरूम, गोभी, संतरा खाना चाहिए। साथ ही साथ मसालों में जीरा, हल्दी और अजवाइन का अधिक इस्तेमाल करना चाहिए।
वॉटर एप्पल पीने से कब्ज में लाभ होता है।
खानपान और डाइट में गड़बड़ी के कारण अक्सर कब्ज की दिक्कत हो जाती है. इसलिए डॉक्टर अक्सर ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाने के लिए मना करते हैं. क्योंकि इससे कब्ज की दिक्कत हो सकती है. साथ ही साथ पेट में दूसरी तरह की बीमारी भी हो सकती है. कब्ज की दिक्कत हो रही है तो खानपान का खास ख्याल रखें. कब्ज की समस्या से छुटकारा के लिए खाने में ज्यादा फाइबर खाना चाहिए. अगर आप वाटर एप्पल खा सकते हैं तो इसे भी खूब खाएं.#constipation #ibs #bloating #guthealth #health #hemorrhoids #piles #digestion #diarrhea #weightloss #constipationrelief #digestivehealth #hemorrhoid #internalpiles #bleedingpiles #externalpiles #internalhemorrhoids #pregnancy #analpain #externalhemorrhoids #detox #hemorroides #ibd #bawaseer #heartburn #irritablebowelsyndrome #guthealthmatters #healthylifestyle #fistula #gas # Airrnews
