वयस्कों के लिए नींद का समय बच्चों के लिए से अलग हो सकता है। दिन और रात के आधार पर भी नींद का समय निर्धारित किया जा सकता है। इस तरह से सोने से नींद पूरी हो सकती है और शरीर स्वस्थ रह सकता है। – Sleep Based on Age
उसके लिए जितनी जरुरत खाना-पानी की होती है, उतनी ही नींद की भी होती है. लेकिन, आजकल बिजी लाइफ शेड्यूल, तनाव, स्मार्टफोन की लत की वजह से ज्यादातर लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं. उनकी नींद बीच-बीच में टूटती रहती है. जिससे उन्हें कई तरह की बीमारियां घेर रही हैं. ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर कितने घंटे की नींद पर्याप्त होती है. कितनी देर सोकर शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट रहा जा सकता है. आइए एक्सपर्ट्स से जानते हैं…- Sleep Based on Age
पर्याप्त नींद क्यों जरूरी है
कई लोगों की आदत होती है कि वे रातभर टीवी या मोबाइल के सामने बैठे रहते हैं. दुनियादारी की चिंता उन्हें सताती रहती है. इसका असर उनकी नींद पर पड़ता है. रात में नींद पूरी न होने से ओवरऑल हेल्थ प्रभावित होती है. नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, कम से कम 7 घंटे की नींद से शरीर को सेहतमंद बनाया जा सकता है. इससे शरीर को ग्रोथ अच्छी तरह होता है. हालांकि, सोने का समय उम्र के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है.
नींद पूरी न होने से क्या होगा
काम को बेहतर तरीके से करने के लिए नींद का पूरा होना बेहद जरूरी है। अगर नींद पूरी नहीं होती तो शरीर में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर किसी की नींद ज्यादा दिनों तक पूरी नहीं होती है तो उसे डायबिटीज, ब्रेस्ट कैंसर या हार्ट डिजीज का खतरा हो सकता है। इसके अलावा, कम नींद शरीर की कोशिकाओं को प्रभावित करता है और बॉडी में मिनिरल्स का संतुलन भी बिगाड़ सकता है, जिससे हड्डियों को नुकसान हो सकता है।
सोने की देर कितनी अच्छी होती है।
एक रिपोर्ट के मुताबिक, कितने घंटे सोना सही है, यह उम्र के हिसाब से अलग-अलग हो सकता है. नींद के समय को दिन-रात के आधार पर भी बांटा जा सकता है. अगर इस हिसाब से सोया जाए तो नींद भी पूरी हो सकती है और शरीर सेहतमंद भी बन सकता है.
किस उम्र में कितना सोना चाहिए
1-2 साल के बच्चों को 11-14 घंटे सोना चाहिए.
3-5 साल के बच्चों के लिए 11 से 14 घंटे की नींद पर्याप्त होती है.
6-12 साल के बच्चे 9 से 12 घंटे में नींद पूरी कर सकते हैं.
13-18 साल के बच्चों के लिए 8 से 10 घंटे की नींद पर्याप्त है.
18 साल के बाद कम से कम 7 घंटे की नींद बेहद जरूरी होती है.
60 साल के बाद कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए.
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