पठान के राज़, 57 साल की उम्र में 6 पैक ऐब्स वाला पोस्टर ब्वॉय
सिक्स पैक ऐब्स…एक ऐसा शब्द जिसका हर यंग्सटर्स दीवाना है…आजकल युवाओं का बस यही सपना है कि किस तरह उनकी सिक्स पैक ऐब्स बन जाय…फिल्मों में डांस करते वक्त…फाइट करते वक्त…एक्टर्स के सिक्स पैक ऐब्स देखकर हर युवा उसे पाना चाहता है…स्कूल गोइंग…कॉलेज गोइंग या फिर प्रोफेशनल्स…हर कोई एक्टर्स जैसी सिक्स पैक ऐब्स के सपने देखता है और बनाना भी चाहता है…और जब 57 साल की उम्र में बादशाह शाहरुख खान सिक्स पैक ऐब्स बना सकते हैं तो युवा क्यों नहीं…बस यही इंप्रेशन हर युवा को सिक्स पैक ऐब्स से सपने दिखाता है।
जब भी हम सिक्स पैक ऐब्स की बात करते हैं तो सबसे पहले बात आती है डाइट की…तो हम आपको बताएंगे कि मिस्टर पठान का डाइट प्लान क्या था और वो उसे कैसे फॉलो करते थे। रोमांस और प्यार के बादशाह शाहरुख खान अपनी लेटेस्ट फिल्म पठान में बिल्कुल अलग अंदाज में नजर आए…उसके लिए उन्होंने कड़ी मेहनत भी की। कोरोना काल में किंग खान की सिक्स पैक ऐब्स वाली जर्नी में थोड़ी रुकावट आ गई थी इसलिए कोरोना काल के बाद उन्होंने इसे फिर शुरू की और 2 साल में वो कर दिखाया जो सचमुच एक पठान को ज़रूरत थी।
6 पैक एब्स बनाने की शुरुआत में शाहरुख पहले हैवी लिफ्टिंग फिर सर्किट ट्रेनिंग और कार्डियो वर्कआउट करते थे ताकि बॉडी को हर तरह से फिट किया जा सके। इन सबके साथ बारी आती है डाइट प्लान की जिसपर बहुत कुछ निर्भर करता है जब आप इस तरह की जर्नी में होते हैं…और जब आप बहुत ज्यादा फूडी हों, पकवान और मसालेदार खाना ज्यादा पसंद हो तो इन सबसे दूर रहना और मुश्किल हो जाता है…हमारे किंग खान भी बहुत फूडी हैं…हालांकि 6 पैक एब्स बनाने के लिए उन्होंने कड़ी मेहनत की। एक्सरसाइज के साथ-साथ शाहरुख खान अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखते थे। अपनी डाइट में वो लीन मीट, अंडे की सफेदी और दाल खाते थे जिससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फैट मिल सके जो सिक्स पैक ऐब्स के लिए बहुत ज़रूरी है। वो नाश्ता नहीं करते थे लेकिन अपनी डेली डाइट में प्रोटीन का इनटेक पूरा करने के लिए स्किनलेस चिकन और टर्की लीन मीट खाते थे जो इस जर्नी में उनके रुटीन का अहम हिस्सा था। शरीर में फाइबर की ज़रूरत को पूरा करने के लिए किंग खान मौसमी ग्रीन सब्जियां खाते हैं। इसके अलावा वो विटामिन, कैल्शियम, आयरन, जिंक, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर दाल और फलियां खाते हैं, जो फ्री रेडिकल्स को दूर रखने में मदद करते हैं।
फिल्म पठान में अपने लुक के लिए शाहरुख खान ने बॉडी ट्रांफर्मेशन की जिसके लिए अपने खानपान में बहुत सारे बदलाव भी किए थे। मीठे की जगह शाहरुख फल खाते थे और अपने वर्कआउट सेशन को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन प्री-वर्कआउट स्नैक्स लेते थे। मसल्स ग्रो करने के लिए हाई प्रोटीन फूड खाते थे। जिम सेशन के बाद प्रोटीन शेक पीना कभी नहीं भूलते थे। तलने की जगह ग्रिलिंग का ऑप्शन चुनते थे और मक्खन से बने व्यंजनों से भी परहेज करते थे…पठान जैसी बॉडी के लिए बादशाह खान अपनी डाइट से रिफाइंड चीनी और अनाज, जिसमें सफेद आटा और सभी तरह की ब्रेड और चावल के प्रॉडक्ट शामिल हैं, उनको भी पूरी तरह से हटा दिया था। इसकी जगह वो अंडे के साथ साबूत गेहूं का टोस्ट और चिकन सैंडविच खाते थे। इन सबके साथ किंग खान खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करना और पर्याप्ट नींद लेना कभी नहीं भूलते थे जो सबसे ज्यादा ज़रूरी था।
