हम सर्दियों के मौसम में पेट फूलने की समस्या से पीड़ित होते हैं. क्योंकि हम कई तरह के फेस्टिवल के कारण बहुत ज़्यादा अस्वास्थ्यकर खाना खाते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक पेट फूलने की समस्या को ठीक करने और खराब पाचन को सुधारने के लिए कुछ सुझाव दिए हैं. पेट फूलना एक आम समस्या है, जो अक्सर ज़्यादा खाना खाने या गैस बनाने वाले खाना खाने से शुरू होती है. आज हम आपको गट हेल्थ स्ट्रॉन्ग के खास टिप्स बताएंगे.
धीरे-धीरे खाएं और पिएं: बहुत जल्दी-जल्दी खाने और पीने से आप अधिक हवा निगल सकते हैं.
कुछ खाद्य पदार्थों से बचें: उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने की कोशिश करें जो आपको पेट फूला हुआ बनाते हैं और उनसे बचें. आप यह पता लगाने के लिए एक उन्मूलन आहार भी आज़मा सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ समस्या का कारण बन रहे हैं.
अधिक फाइबर खाएं: फाइबर मल त्याग को विनियमित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है.
प्रोबायोटिक्स लें: प्रोबायोटिक्स आपके आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. आप प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं या दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं.
एंटासिड लें: एंटासिड पाचन तंत्र में सूजन को कम करने और गैस को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं.
नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम पाचन में सुधार करने और पेट फूलने को रोकने में मदद कर सकता है.
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खाने के बाद पेट फूलना
बहुत जल्दी-जल्दी खाने से आप अधिक हवा निगलते हैं, जिससे गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है. धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, हर निवाले को ध्यान से चबाएं. ध्यानपूर्वक खाने से यह पता लगाना आसान हो जाता है कि आपका पेट कब भर गया है. पेट फूलने की समस्या को कम करने के लिए आप कम मात्रा में और बार-बार खाना खा सकते हैं.
पेट फूलने की समस्या को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ अगर आपको लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थ पेट फूलने की समस्या पैदा कर रहे हैं, तो उन्हें कम करने या उनसे बचने की कोशिश करें. आम तौर पर इसके लिए गेहूं, बीन्स, दाल, लहसुन, प्याज और शतावरी को जिम्मेदार माना जाता है. अगर आपको लैक्टोज को पचाने में दिक्कत होती है, तो दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ भी पेट फूलने का कारण बन सकते हैं. पेट फूलना अक्सर तब होता है जब खराब तरीके से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट आपके कोलन में किण्वित होने लगते हैं.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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