युवादिखनेकीहैचाहत? तोडाइटमेंकरनेहोंगेयेजरूरीबदलाव
हममें से कौन नहीं चाहता है युवा दिखना और इसके लिए लोग तरह-तरह के प्रयास भी कर रहे हैं…बढ़ती उम्र अक्सर बहुत सी समस्याओं को पैदा कर सकती है…उम्र के साथ व्यक्ति के अंदरूनी अंगों समेत शरीर की बाहरी बनावट में भी बदलाव देखने को मिलता है…ऐसे में आपकी पहली प्राथमिकता अपने शरीर और अंदरूनी अंगों को स्वस्थ रखने की होनी चाहिए जिसके लिए आपको अपने खान-पान और रहन सहन में कुछ खास बदलाव करने होंगे…
शरीर को फिट रखने और किडनी सही तरह से काम कर इसके लिए जरूरी है कि आप हाइड्रेट रहें…एक दिन में कम से कम ढाई लीटर से लेकर 3 लीटर पानी पिएं…वहीं अगर आप नॉर्मल पानी पीकर बोर हो गए हैं तो आप नारियल पानी, जूस, और हर्बल टी का सेवन शुरू कर सकते हैं….इससे आपकी सेहत को बहुत अधिक फायदा होगा और आप 40 की उम्र में भी 20 की तरह फिट रह पाएंगे…
फाइबर हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है…यह आपको ना केवल कब्ज जैसी समस्या से बचा कर रखता है बल्कि इसके जरिए आपका वजन भी संतुलित रहता है…ऐसे में आपको अपनी डाइट में ऐसी सब्जी और फलों को शामिल करना होगा जिनमें प्रचुर मात्रा में फाइबर मौजूद है…फाइबर के जरिए ही आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है…आप फाइबर के लिए ब्रोकली, पत्ता गोभी, अखरोट, स्प्राउट, ग्रीन टी, बेरीज का सेवन कर सकते हैं…इन सभी तत्वों में ओमेगा 3 भी होता है जो आपको कैंसर से बचा कर रखता है साथ ही आपको जवां रखने में भी मदद कर करता है…
आमतौर पर हम रोजाना जो चीज खाते हैं उनमें बैड फैट की वैल्यू ज्यादा होती है…इसलिए आपको अपनी डाइट में गुड फैट शामिल करना चाहिए जैसे एवोकाडो, ऑलिव, नट्स, सीड्स, और कोल्ड प्रेस्ड ऑयल…इनमें गुड फैट प्रचुर मात्रा में होता है जो आपको सेहतमंद बनाए रखने में मदद करता है…साबुत अनाज को आप अपनी थाली में जहग दें…आप इसमें ओट्स, दलिया, लाल चावल का सेवन कर सकते हैं…इस तरह का भोजन आपको दिनभर ऊर्जात्मक रखेगा…इसके अलावा इन फूड आइटम्स में आपको विटामिन बी भी मिलता है जो आपको सेहतमंद बनाए रखने के लिए जरूरी है…
प्रोटीन डाइट में आपकी पहली प्राथमिकता प्लांट बेस्ड प्रोटीन की होनी चाहिए, जैसे सोया मिल्क, टोफू जैसी चीजें…इसके अलावा आप मीट, चिकन, अंडे, फिश और सूखे मेवे का सेवन भी कर सकते हैं…ध्यान रहे कि आपका वजन जितना है हर रोज आपको कम से कम उतना ग्राम प्रोटीन जरूर खाना चाहिए…
युवा दिखने की होड़ के बीच लो-कार्ब डायट से लेकर लेकर इंटरमिटेंट फास्टिंग तक, आजकल लोग कई तरह के व्रत कर रहे हैं ताकि शरीर यंग बना रहे…वैसे तो ये काफी पहले समझा जा चुका कि खाना कम करना सेहत पर कई पॉजिटिव असर डालता है, लेकिन अब तक इसके इमोशनल और स्पिरिचुअल फायदों पर ज्यादा बात होती रही…अब जाकर वैज्ञानिक शरीर पर इसके डायरेक्ट फायदों को गिना रहे हैं…
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