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Japanese walking: जापानी लोग अलग तरीके से वॉक करते हैं. इस वॉकिंग की बदौलत उनके शरीर पर चर्बी नहीं रहती. आखिर क्या है यह तरीका, जानिए.
वॉक करने का सही तरीका.
हाइलाइट्स
- जापानी लोग इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग करते हैं.
- यह वॉकिंग तकनीक 10 हजार कदम चलने से ज्यादा फायदेमंद है.
- इससे वजन कम करने और मेटाबोलिज्म बूस्ट करने में मदद मिलती है.
Japanese walking: क्या कभी आपने किसी जापानी व्यक्ति को मोटा होते देखा है. बेशक कुछ लोगों का वजन ज्यादा है लेकिन आमतौर पर जापान के लोगों का वजन ज्यादा नहीं होता. निश्चित तौर पर इसके लिए उनकी डाइट का महत्वपूर्ण योगदान है लेकिन डाइट के अलावा इन लोगों की दिनचर्या गजब की होती है. इन लोगों ने कम समय में सेहत को मजबूत बनाने का गजब का नुस्खा अपनाया हुआ है. ये लोग बेशक रोजाना आधे घंटे वॉक न करता हो लेकिन थोड़ी ही देर में इन्हें इतना फायदा मिल जाता है कि कुछ और करने की जरूरत नहीं. जापानी वैज्ञानिकों का मानना है कि यह नुस्खा 10 हजार कदम रोजाना चलने से कहीं ज्यादा फायदेमंद है. आइए जानते हैं कि इसमें करना क्या होता है.
जापानी लोग जो वॉक करते हैं उसे इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग कहा जाता है. इन लोगों की एक्सरसाइज का यही तरीका है. इसमें न बहुत ज्यादा तेज दौड़ना है, न ज्यादा देर तक वॉक करना है और न ही कम तेज चलना है. यह बीच वाली एक्सरसाइज है. इसमें सबसे पहले 2 से 3 मिनट तक वार्म अप किया जाता है इसके बाद 3 मिनट थोड़ी तेज चाल में दौड़ा जाता है या अगर क्षमता नहीं है तो तेज चाल में वॉक किया जाता है. इसके बाद 3 मिनट तक एकदम धीमी चाल से वॉक किया जाता है. तेज चाल को 70 प्रतिशत वेट दिया जाता है जबकि धीमी चाल को 30-40 प्रतिशत तक वेट दिया जाता है. इसके एक जगह आराम की मुद्रा में बैठ जाएं. इसे दिन में तीन से 5 सेट करने की सलाह दी जाती है.
जापानी वॉक के फायदे
हेल्थ लाइन की खबर के मुताबिक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में प्रोफेसर सारा एफ ईबी ने बताया कि इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग यानी जापानी वॉक पर जो अध्ययन हुए है उसमें पाया गया है कि इससे फिटनेस में जबर्दस्त सुधार होती है. जापानी वॉक करने से मांसपेशियों में ताकत आती है और इससे डायबिटीज का जोखिम कम होता है. यह ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है.उन्होंने बताया कि रोजाना 10 हजार कदम वॉक या सप्ताह में 150 मिनट की एयरोबिक एक्सरसाइज से यह कहीं ज्यादा बेहतर है. इससे हार्ट के फंक्शन में सुधार आता है. इस वॉक को बुजुर्ग भी आसानी से कर सकते हैं. इसे करने से मेटाबोलिज्म भी बूस्ट होता है.
एक इंस्टाग्राम वीडियो में गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ सौरभ सेठी ने इंटरवल वॉकिंग के बारे में बताया कि जापानी लोगों ने एक ऐसी वॉकिंग तकनीक खोजी है जिसमें पारंपरिक 10 हजार कदम चलने से अधिक लाभ मिलता है. इसमें तीन मिनट की धीमी चाल और तीन मिनट की तेज चाल को बारी-बारी से किया जाता है. अगर आपके पास समय का अभाव या जरूरी मीटिंग में जा रहे हैं तो जापानी वॉकिंग सबसे बेहतर और जानदार विकल्प है. यह वॉकिंग तकनीक कैलोरी को तेजी से बर्न करने का तरीका है. इससे वजन को आसानी से कम किया जा सकता है. इस एक्सरसाइज को करने से जब शरीर आराम की स्थिति में होती है तब भी कैलोरी बर्न होती रहती है.
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